Cum folosesc planul alimentar?
Ce opțiuni am dacă vreau să mănânc altceva decât ce e în planul meu?
"Planul tău este conceput pentru a-ți oferi deficitul caloric necesar scăderii în greutate într-un mod sănătos și sustenabil. Mâncând extra, vei reduce acest deficit, afectând progresul tău. Recomandăm să urmezi planul cât mai fidel posibil pentru rezultate optime."
Ce lichide am voie să consum?
"Te încurajăm să bei apă plată sau minerală, ceaiuri neîndulcite, apă infuzată cu fructe sau ierburi, limonadă fără zahăr, sucuri fără calorii din comerț și cafea neîndulcită."
Cum și când este indicat să consum cafea?
"Poți continua să bei cafea, de preferat fără zahăr, miere sau lapte. Dacă adaugi lapte, folosește doar o cantitate mică. Pentru un somn odihnitor, încearcă să nu consumi cafea după ora 14:00. Poți folosi orice îndulcitor fără calorii, cel mai sănătos fiind ștevia. Dacă nu poți renunța la tabietul de a pune zahăr sau miere în cafea, atunci continuă. Uneori trebuie să alegem înțelept bătăliile pe care le ducem.
Este permis consumul de alcool în timpul programului?
"Alcoolul are multe calorii și poate influența negativ alegerile alimentare și calitatea somnului. Dacă alegi să consumi, optează pentru variante cu mai puține calorii, nu bea pe stomacul gol și evită consumul cu 2-3 ore înainte de culcare."
Pot schimba mesele între ele sau între zile?
"Da, planul tău este flexibil! Poți schimba mesele în cadrul aceleiași zile sau între zile diferite, după preferințe."
Dacă îmi place mult un anumit fel de mâncare, pot să îl repet?
"Sigur, dacă preferi să gătești mai multe porții dintr-o masă și să le consumi în zile consecutive, ești liber să faci asta. Acest lucru poate economisi timp și efort."
Ce fac dacă nu îmi place o anumită masă din plan?
"Poți înlocui oricând masa respectivă cu alta din planul tău, alegând ceva care îți place mai mult."
Cât de des pot repeta o masă într-o săptămână?
"Nu există o limită; poți repeta orice masă dorită, chiar și zilnic, dacă aceasta te ajută să rămâi pe drumul cel bun."
Ce înseamnă simbolurile P, L, C, G din planul meu?
"Acestea sunt abrevieri pentru macronutrienții din mâncărurile tale: P pentru proteine, L pentru legume, C pentru carbohidrați, și G pentru grăsimi. Este important să le recunoști în compoziția mâncărurilor. Vei învăța mai multe despre fiecare în primele lecții din program."
Câte calorii are planul meu?
"Pentru că nu încurajăm număratul caloriilor, nu includem numărul de calorii în plan. Deficitul caloric este deja calculat pentru tine bazat pe răspunsurile la întrebările din testul inițial. Dacă ai experiență cu număratul caloriilor și vrei să afli câte calorii și câte grame de proteină este recomandat să consumi pe zi atât pentru a te menține la o anumită greutate cât și pentru a slăbi, poți folosi calculatorul nostru gratuit de pe site www.ikanos.ro/calculator"
Unde găsesc rețetele pentru mesele din plan?
"Planul include descrieri generale ale meselor pentru a-ți oferi flexibilitatea de a adapta fiecare rețetă după gustul și preferințele tale. Nu oferim rețete pas cu pas, ci te încurajăm să experimentezi cu condimentele și tehnicile de gătit preferate pentru a personaliza fiecare masă."
Ce condimente sunt recomandate în plan?
"Poți folosi orice condimente îți plac! Un arsenal de bază poate include sare, piper, oregano, rozmarin, cimbru, curcuma, curry, pudră de usturoi, pudră de ceapă, ghimbir măcinat, boia, fulgi de chilli, sos de soia, usturoi și ceapă proaspete."
Cum gestionez porțiile când cantitatea unui aliment nu este specificată în plan?
"Folosește cantități după preferințe, mai ales la legume, unde te încurajăm să consumi cât mai multe. Acest lucru ajută la creșterea senzației de sațietate."
Acolo unde sunt specificate cantități la categoria proteine în plan, este cantitate crudă sau gătită?
"Dacă nu este specificat clar, cantitatea este cea crudă, înainte de prepararea termică. Aceeași bucată de carne, care are 100g crudă, după ce este gătită poate avea și 50g, și 80g, în funcție de temperatură și timpul de gătire, iar numărul de calorii nu i se schimbă."
Cât de precisă trebuie să fie cântărirea alimentelor conform sugestiilor din plan?
"Este important să respecți cantitățile sugerate cât mai exact posibil, deoarece acestea sunt calculate pentru a-ți asigura aportul optim de nutrienți și pentru a menține deficitul caloric necesar."
Pot folosi și alt tip de ulei în loc de cel recomandat?
"Da, poți folosi diferite tipuri de ulei, dar recomandăm uleiul de măsline extravirgin pentru beneficiile sale pentru sănătate. Alte alternative includ uleiul de rapiță sau de floarea soarelui."
Dacă obișnuiesc să mănânc doar două mese pe zi, ce ar trebui să fac?
"Îți recomandăm să încerci FlexIkanos, care îți permite să ajustezi mesele conform necesarului tău caloric și să respecti cantitățile de macronutrienți calculate special pentru tine."
Pot să combin planul alimentar cu FlexIkanos?
"Da, desigur! Combinația între planul alimentar structurat și flexibilitatea oferită de FlexIkanos te poate ajuta să treci treptat de la un regim controlat la unul mai autonom."
La ce ore ar trebui să mănânc?
"Ideal este să ai un program regulat de mese pentru a evita foamea excesivă și poftele. Un exemplu ar putea fi: mic dejun la scurt timp după trezire, prânz aproximativ la 5 ore după mic dejun, și cină la 4-6 ore după prânz."
De ce sunt unele mese marcate cu verde în plan?
"Mesele marcate cu verde sunt sugestii pentru zilele de post, miercuri și vineri. Poți alege să urmezi aceste sugestii sau să înlocuiești mesele cu alternative care conțin proteine de origine animală."
Dacă nu îmi plac anumite legume, cu ce le pot înlocui?
"Legumele care nu îți plac pot fi înlocuite cu alte legume de aceeași culoare sau cu oricare alte legume care îți plac."
Ce fac dacă îmi este foame după ce am mâncat tot ce era în plan?
"În cazul în care îți este foame, îți recomandăm să mărești consumul de legume și de lichide. Dacă senzația de foame persistă mai multe zile consecutiv, contactează-ne pentru a ajusta planul alimentar."
Trebuie să mănânc tot ce este în planul meu zilnic?
"Este important să mănânci toate mesele planificate pentru a-ți asigura aportul necesar de nutrienți. Dacă simți că este prea mult în mod constant, ne poți contacta pentru ajustări."
Unde pot găsi mai multe informații despre ingrediente și preparare?
"Informații mai detaliate despre ingrediente și moduri de preparare pot fi găsite în aplicație în lecțiile din program. Dacă ai orice întrebare specifică nu ezita să ne scrii de pe butonul Contact din aplicație.”
Cum pot să pregătesc o "tavă la cuptor cu legume și carne/pește/tofu"?
”Tava la cuptor cu cartofi și carne este un preparat clasic în bucătăria românească, oferind o masă sățioasă prin combinația de carne și cartofi. Deși tradițional acest fel este dens caloric, variind ingredientele poți obține variante sănătoase și gustoase. Vei găsi în plan sugestii diversificate cu diferite surse de proteină și multe legume. Aromatizează cu ierburi proaspete și minim de ulei pentru a păstra preparatul ușor. Astfel, tava la cuptor devine o mâncare versatilă care se poate adapta la orice dietă, rămânând o alegere excelentă pentru mesele în familie. Poți folosi imaginația să complimentezi și să diversifici sugestiile noastre.”