Programul Ikanos
Brisan Rodica , programul tău este gata! Bazat pe răspunsurile tale, noi te putem ajuta să slăbești 22 kg și să te menții apoi pe termen lung.
92
82
77
-
Slăbești sănătos, pe termen lung
-
Conceput pentru a te ajuta să combați mâncatul emoțional și poftele
-
Scade senzația de foame
-
Crește încrederea de a rezista tentațiilor
-
Ușor de urmat
70
Profilul tău Ikanos:
"Spirit liber"
Ca spirit liber ești spontană, iei decizii bazate pe impuls și te străduiești să rămâi în control în preajma mâncării delicioase. Prea multe gânduri legate de mâncare pot provoca pofte intense. Într-o lume plină de ispite, acest lucru poate face dificilă menținerea unei alimentații sănătoase. Poți să te pierzi în gândurile negative și să uiți să observi aspectele pozitive - precum toate ocaziile în care nu ai cedat în fața tentației. Ai tendința de a consuma mâncare de tip fast food pentru că planificarea nu este punctul tău forte. Deși este dificil să elimini tentațiile legate de mâncare, este posibil să transformi acest "creier îngrijorat" care te sabotează într-un aliat, prin valorificarea puterii minții tale și a dăruirii tale în atingerea obiectivelor, pentru a te ajuta să rămâi pe drumul cel bun și să depășești momentele dificile. Urmarea programului Ikanos este ca o busolă pentru spiritele libere ajutându-te mereu să revii pe drumul propus.
Caracteristicile Spiritului liber
Personalitățile noastre alimentare sunt o combinație de 5 trăsături pe care le avem cu toții într-o anumită măsură. Acestea sunt caracteristicile care definesc Spiritul liber.
Putere de analiză 16%
Tentații culinare 24%
Interacțiuni cu alții 23%
Pasiune pentru mâncare 13%
Spontaneitate 24%
Top 5 ponturi pentru Spiritul liber
Poate fi adesea dificil să ai control asupra poftelor tale și a stresorilor din viața ta. Începe să implementezi obiceiuri mici și realizabile, cum ar fi să urmărești ce anume te stârnește, pentru a recâștiga senzația de control și de realizare.
Să fii sănătoasă nu înseamnă că trebuie să fii perfectă. Urmează principiul 80/20, în care mănânci sănătos în marea parte a timpului și îți lași loc pentru mici plăceri ocazionale.
Ca spirit liber, pentru a putea reuși să urmezi o dietă ai nevoie să înveți să planifici în avans. La început este suficient dacă îți planifici din punct de vedere alimentar doar ziua în curs sau ziua următoare.
Când te lovește o poftă, ia o pauză și analizează situația din jurul tău. Începe să identifici ce declanșează nevoia de a mânca. Astfel, poți începe să controlezi pofta în loc să o lași să te controleze. În cadrul programului vei învăța mai multe metode practice de a face asta.
Amintește-ți să îți acorzi un moment pentru a reflecta asupra tuturor lucrurilor pe care le-ai realizat și să nu te concentrezi doar pe aspectele negative. Observă-ți succesele dincolo de cifrele de pe cântar, cum ar fi îmbunătățirea somnului, nivelul de energie și starea de spirit.
Andreea a slăbit 22 kg cu Ikanos
"Ikanos e programul pe care l-am descoperit în cel mai potrivit moment din viața mea. Aici am reușit sa ma disciplinez atât pe plan alimentar, cât și pe plan emoțional, iar rezultatele au apărut în scurt timp. Faptul ca mi-au crescut stima de sine, bucuria de a trai, am dobândit dragoste pentru sport și am o relație sănătoasă cu mâncarea, sunt cele mai mari câștiguri pe care le-am obținut datorită Ikanos.
Ai mentalitatea potrivită pentru a slăbi!
Drumul fiecăruia spre greutatea ideală și spre o stare generală de bine este diferit și fiecare suntem în alt punct al acestei călătorii. Harta de mai sus îți arată unde consideri tu că te situezi acum din punct de vedere al controlului greutății, dietei și nivelului de activitate.
Este excelent că acum simți că ai o viață activă și că ești în controlul greutății tale. Continuă să ai grijă de dieta ta și crește nivelul de activitate fizică, astfel nu vei avea probleme cu controlul greutății.
Ponturi cum să faci să-ți fie mai ușor
Atunci când facem ce ne place nu trebuie să depunem la fel de mult efort. Scăderea în greutate poate avea o influență pozitivă foarte puternică în viața ta, dar uneori poate fi greu să te ții de ce ți-ai propus. Uite câteva idei de cum poți îmbina activitățile tale recreaționale preferate cu slăbitul, astfel încât să îți fie mai ușor.
Provocările mintale (puzzle-uri, sudoku, integrame, etc)
Când ai și o minte activă și un corp activ ești un om norocos. Când dedici timp să îți antrenezi mintea și mușchii ai grijă de sănătatea ta în mod complet.
Animalele de companie
Dacă ai un câine plimbă-l des, te va ajuta să fii mai activ. Dacă nu ai unul, te poți oferi voluntar să plimbi câinele vecinei de la parter sau de la casa de lângă. Relația cu animăluțele de companie este foarte benefică pentru sănătatea noastră mintală.
Gătitul
Când pregătești o rețetă faină pentru cină, sau coci un desert delicios te simți foarte bine. Folosește-ți acest talent să descoperi și să inventezi noi rețete sănătoase care să susțină drumul tău spre greutatea ideală.
Jocurile video
Jocurile video pot fi o modalitate excelentă de deconectare rapidă de la stresul cotidian. Nu uita să le îmbini cu obiceiul de a mânca sănătos și de a face mișcare, toate sunt importante pentru starea ta de bine.
Conectarea cu natura
Când ești afară în natură te ajută să îți eliberezi mintea ș să gândești mai clar. Caută mereu să integrezi astfel de activități în programul tău săptămânal, indiferent de anotimp.
Mersul pe jos
Mersul pe jos a ajuns să fie subevaluat în ultima vreme. Dar tu știi că mintea și corpul se simt mult mai bine după o plimbare! Poți ieși la plimbare cu cineva să povestiți, sau chiar cu colegi de lucru pentru a avea o ședință activă.
Urmărirea emisiunilor de divertisment
Relaxarea la un serial sau o emisiune de divertisment este importantă. Tot important este să îți găsești timp să faci și ceva activ. Încearcă să le combini făcând exerciții de stretching sau pedalând pe bicicleta statică în timp ce te uiți la TV.
Conectarea cu ceilalți sau cu comunitatea
Atunci când ești împreună cu prietenii care au aceleași interese sănătoase și aspirații sau faci parte dintr-o comunitate cum este comunitatea din #ikanos10 este mai ușor să urmezi un stil de viață sănătos. În fiecare challenge avem un grup activ și foarte motivant cu toți participanții!