Programul Ikanos
Profilul tău Ikanos:
"Pofticiosul"
Ca un pofticios, nu trebuie să simți neapărat foamea pentru a mânca. Doar privirea, mirosul sau gândul la mâncarea tentantă sunt de obicei suficiente pentru a te face să ronțăi. Pentru mulți pofticioși nu e deloc greu să mănânce mai mult decât au nevoie ajungând să acumuleze kilograme în plus. La o petrecere, la un bufet sau în situații în care mâncarea este la îndemână, s-ar putea să îți fie greu să te oprești din mâncat, mai ales dacă mâncarea este delicioasă. Emoțiile puternice pot, de asemenea, să te facă să mănânci din motive greșite sau să cedezi în fața alimentelor dorite pe care le-ai tot evitat. Deși inima ta este de obicei plină de dorința de a fi sănătos, tendința ta de a fi prea restrictiv în timpul dietei ar putea să ducă la eșecuri în încercările tale de a adopta o alimentație sănătoasă pe termen lung. Lecțiile zilnice din programul Ikanos te ajută să navighezi toate aceste trăiri mult mai ușor și vei învăța să te stăpânești mai ușor în fața tentațiilor culinare.
Caracteristicile Pofticiosului
Personalitățile noastre alimentare sunt o combinație de 5 trăsături pe care le avem cu toții într-o anumită măsură. Acestea sunt caracteristicile care definesc Pofticiosul.
Putere de analiză 25%
Tentații culinare 6%
Interacțiuni cu alții 22%
Pasiune pentru mâncare 30%
Spontaneitate 16%
Top 5 ponturi pentru Pofticios
Fii conștient că vederea mâncării delicioase te poate împinge să mănânci, cum ar fi o simplă reclamă de la televizor, rafturile din benzinării sau în timpul cumpărăturilor la supermarket. Deși nu poți controla aceste stimulente, conștientizarea efectului lor asupra ta te vor ajuta să reziști tentației de a mânca.
„Ochii care nu se văd, se uită" - sau snack-urile care nu se văd în acest caz - este o strategie importantă pentru pofticioși - evită să păstrezi în casă sau la serviciu snack-uri cărora îți e greu să le reziști. Sau ascunde-le în cutii opace, în sertare adânci.
Evită restaurantele sau cafenelele care oferă bufete "all-you-can-eat", extra-uri gratuite, cum ar fi desertul gratuit la cină (sau pur și simplu refuză-l sau împarte o singură porție cu ceilalți).
Dacă mănânci când te afli sub influența emoțiilor și exagerezi, nu cădea în ispita să mănânci mai puțin a doua zi pentru a "recupera", ci pur și simplu revino la dieta ta normală și sănătoasă.
Învață să mănânci cu mai multă atenție: prin încetinirea ritmului, observând mâncarea cu toate simțurile tale și mestecând corect.
Dumitru a slăbit 14 kg cu Ikanos
"Am fost reticent la început știind că am incercat de zeci de ori să slăbesc și renunțând după câteva zile. Dar voi sunteți altceva, sunteți unici. Mă privesc in oglinda zilnic și mă minunez. Am reușit să scad 14 kg ...Și asta datorita vouă...Nu am cuvinte sa va mulțumesc, nu am cuvinte sa îmi exprim recunoștința... La 48 de ani am reușit ceea ce nu credeam vreodată : să mă schimb pe mine !!! Sunteți UNICI !!!"
Ai mentalitatea potrivită pentru a slăbi!
Drumul fiecăruia spre greutatea ideală și spre o stare generală de bine este diferit și fiecare suntem în alt punct al acestei călătorii. Harta de mai sus îți arată unde consideri tu că te situezi acum din punct de vedere al controlului greutății, dietei și nivelului de activitate.
Este excelent că acum simți că ești pe drum cel bun spre o viață activă și al unei diete sănătoase. Continuă să mănânci sănătos și să faci mișcare, deoarece dieta sănătoasă și mișcarea reprezintă fundația menținerii unei greutăți corporale sănătoase. Vei ajunge acolo cu consecvență!
Ponturi cum să faci să-ți fie mai ușor
Atunci când facem ce ne place nu trebuie să depunem la fel de mult efort. Scăderea în greutate poate avea o influență pozitivă foarte puternică în viața ta, dar uneori poate fi greu să te ții de ce ți-ai propus. Uite câteva idei de cum poți îmbina activitățile tale recreaționale preferate cu slăbitul, astfel încât să îți fie mai ușor.
Condusul, mersul cu motocicleta
Să îți dedici timp lucrurilor care îți fac plăcere este foarte fain! Dacă menții un echilibru între aceste activități, mâncatul sănătos și un stil de viață activ vei avea o stare de bine excelentă.
Provocările mintale (puzzle-uri, sudoku, integrame, etc)
Când ai și o minte activă și un corp activ ești un om norocos. Când dedici timp să îți antrenezi mintea și mușchii ai grijă de sănătatea ta în mod complet.
Animalele de companie
Dacă ai un câine plimbă-l des, te va ajuta să fii mai activ. Dacă nu ai unul, te poți oferi voluntar să plimbi câinele vecinei de la parter sau de la casa de lângă. Relația cu animăluțele de companie este foarte benefică pentru sănătatea noastră mintală.
Gătitul
Când pregătești o rețetă faină pentru cină, sau coci un desert delicios te simți foarte bine. Folosește-ți acest talent să descoperi și să inventezi noi rețete sănătoase care să susțină drumul tău spre greutatea ideală.
Călătoriile
Călătoriile sunt un mod excelent de a ieși din casă și de explora locuri noi. Un tur în plimbare al unui oraș sau o zi de explorat un loc nou îți cresc numărul de pași considerabil. Te poți folosi de următoarea călătorie programată ca să îți crești motivația de a-ți atinge obiectivul de scădere în greutate.
Cititul și muzica
Să citești o carte bună, sau să asculți muzica ta preferată reprezintă o metodă excelentă de relaxare. Dacă nu ai timp și de citit sau ascultat muzică dar și de sport, încearcă să le îmbini ieșind la alergat în timp ce asculți un audio book sau niște muzică antrenantă.
Arta
Când te bucuri de artă îți crești starea interioară de bine. Starea de bine holistic reprezintă mai mult decât dietă și mișcare, așa că fă-ți timp să te bucuri de formele tale preferate de artă.