top of page

13 greșeli comune care îți sabotează eforturile de slăbire: capcane de evitat după primele săptămâni de dietă

Poza scriitorului: Natalia CotrușNatalia Cotruș

Stil de viață, nu dietă
Stil de viață, nu dietă

An de an, majoritatea dintre noi începem luna ianuarie cu intenții bune: „Anul acesta slăbesc și adopt un stil de viață sănătos!” Ei bine, ne aflăm deja la puțin peste trei săptămâni de la Revelion, iar realitatea ne arată că mulți și-au abandonat deja planul alimentar. De ce? Pentru că, de cele mai multe ori, ne sabotăm singuri. Hai să vedem cele mai comune 14 greșeli care pot apărea, cum să le evităm și cum te putem ajuta noi, la Ikanos, să-ți redescoperi energia, echilibrul și silueta.


1. Stabilirea unor obiective nerealiste

Probabil cea mai mare capcană la început de drum este să ne punem ținte imposibil de atins într-un timp scurt. „Vreau să slăbesc 10 kilograme în două săptămâni!” – sună familiar, nu? Realitatea e că un ritm sănătos de slăbire este de aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână. În loc să te gândești doar la cifrele de pe cântar, e mai util să-ți propui și altfel de obiective: să-ți crești masa musculară (chiar dacă ești femeie), să reduci consumul de zahăr, să mănânci mai multe fibre sau să-ți îmbunătățești calitatea somnului.

Cum te ajută Ikanos? În programul noastre, ne asigurăm că ai obiective realiste și te ghidăm pas cu pas pentru a-ți menține motivația și a avea rezultate de durată.


2. Gândirea limitată la „dietă”, nu la „stil de viață”

De obicei, ne gândim la „dietă” ca la ceva ce începe și se termină. Închiderea acestui „ciclu” duce adesea la revenirea rapidă la obiceiurile vechi. În schimb, dacă abordăm lucrurile ca pe o schimbare de stil de viață, nu mai există o „încheiere” a dietei, ci doar un proces constant de perfecționare. În plus, nu doar alimentația contează: igiena somnului, gestionarea stresului și activitatea fizică zilnică fac parte din puzzle-ul general al sănătății.

Cum te ajută Ikanos? Lucrăm pe toate planurile – alimentație, mindset, mișcare, astfel încât noile comportamente să devină obiceiuri sănătoase pe termen lung.


3. Urmărirea unor diete „la modă”

De la dietele care promit slăbiri miraculoase în timp record, la cele care interzic cu desăvârșire anumite grupuri de alimente, trendurile de pe internet pot fi foarte atrăgătoare. Dar, dacă un regim pare prea frumos ca să fie adevărat, e aproape sigur că așa și este. În plus, restricțiile extreme te pot frustra și demotiva foarte repede.

Cum te ajută Ikanos? Noi nu suntem adepții soluțiilor minune. Promovăm echilibrul, cunoașterea propriului corp și integrarea progresivă a unor principii de nutriție validate științific.


4. Prea puțină proteină la micul dejun

În România, mulți dintre noi ne-am obișnuit cu un mic dejun sărac în proteine: fie bem doar o cafea și fugim la muncă, fie ne rezumăm la o felie de pâine cu gem. Rezultatul? Senzația de foame apare rapid, iar până la prânz deja ciugulim tot felul de snacks-uri. O porție adecvată de proteine (ouă, brânzeturi slabe, iaurt grecesc, tofu sau chiar un shake proteic) și grăsimi sănătoase (avocado, semințe, nuci) poate crește mult sațietatea, iar asta ne ajută să evităm ciugulitul până la următoarea masă.

Cum te ajută Ikanos? Îți propunem idei creative de mic dejun bogat în proteine și nutrienți, astfel încât să-ți menții nivelul de energie și să eviți excesele de peste zi.


5. Gustările nepotrivite sau transformate în mini-mese copioase

Pe de o parte, dacă știi că între mese trec mai mult de 4-5 ore, e firesc să ai nevoie de o gustare. Pe de altă parte, mulți români fac din gustare un soi de „al doilea mic dejun” sau un „prânz mascat”: două pachețele de biscuiți, un baton dulce și un suc. O gustare corectă ar trebui să aibă sub 200 de calorii și să includă proteine, grăsimi sănătoase și/sau fibre. De exemplu, un măr cu un pumn mic de nuci, un iaurt proteic cu semințe de in, sau legume cu hummus.

Cum te ajută Ikanos? Îți oferim rețete testate și recomandări practice pentru gustări care să te mențină sătul(ă) și să-ți hrănească organismul corect.


6. Subestimarea caloriilor din alcool

De câte ori nu ți-ai spus „Nu mănânc prea mult, dar îmi place un pahar de vin seara?” Alcoolul, indiferent că vorbim despre vin, bere, tărie sau cocktailuri, aduce un plus semnificativ de calorii goale, lipsite de nutrienți. Iar un pahar devine ușor două sau trei, mai ales în weekend. Dacă vrei să obții rezultate vizibile, alcoolul trebuie consumat cu măsură și luate în calcul caloriile sale.

Cum te ajută Ikanos? Te ajutăm să integrezi vinul sau berea preferată în planul tău alimentar fără să-ți compromiți obiectivele, oferindu-ți strategii și limite sănătoase.



7. Excluderea totală a carbohidraților

Probabil ai auzit și tu: „Fără pâine, fără paste, fără cartofi!” E drept că un exces de carbohidrați rafinați – covrigi, paste albe, prăjituri – poate încetini progresul. Dar asta nu înseamnă să renunți la toate formele de carbohidrați. Cerealele integrale, leguminoasele (fasole, năut, linte), fructele și legumele îți furnizează fibre, vitamine și minerale esențiale. Un meniu echilibrat include proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși.

Cum te ajută Ikanos? Îți arătăm cum să integrezi carbohidrații buni în planul tău, pentru a evita carențele și a menține un nivel optim de energie.


8. Renunțarea la alimentele preferate

Aceasta este greșeala clasică: „Nu mai mănânc niciodată pizza, prăjituri, cartofi prăjiți!”. Problema apare când privarea totală duce la pofte intense, iar într-o zi „neagră”, revii la acele alimente și consumi mult peste măsură. Mai bine savurezi responsabil și ocazional mâncarea preferată. De pildă, poți alege o felie de pizza cu o salată generoasă, poți împărți desertul cu un prieten sau poți renunța la chiflă dacă vrei câțiva cartofi prăjiți lângă burger.

Cum te ajută Ikanos? Te învățăm strategii de echilibru, astfel încât să îți menții plăcerile culinare, dar și să te apropii de obiectivele tale de slăbire.


9. Consumul excesiv de grăsimi sănătoase

Uleiul de măsline, avocado, nucile, migdalele sau semințele sunt, fără îndoială, surse valoroase de nutrienți. Dar au și calorii multe. Un sfert de avocado, o lingură de ulei sau un pumn mic de nuci este, în general, o porție rezonabilă. Problema apare când punem uleiul cu sticla direct peste salată, „să fie gust”, sau când ronțăim din punga de caju fără să fim atenți.

Cum te ajută Ikanos? Stabilim ce înseamnă o porție potrivită de grăsimi bune, câte să consumi pe zi și cum să le integrezi corect în planul tău zilnic.


10. Obținerea tuturor informațiilor de pe rețelele sociale

„Am văzut eu pe TikTok un tip care a slăbit 10 kg în 2 săptămâni!”Rețelele sociale pot fi pline de povești inspiraționale și idei bune. Dar tot acolo găsești și foarte multă dezinformare. E important să-ți alegi cu grijă sursele și să te bazezi pe sfaturi venite de la profesioniști în nutriție și sănătate, nu pe promisiuni miraculoase sau pe scheme rapide fără fundament științific. De cele mai multe ori, creatorii de conținut exagerează intenționat pentru a deveni „virali”. Cine ar vrea să audă povestea cuiva care a slăbit 1kg într-o săptămână? E mai interesantă o povestea atunci când zice că a slăbit 10kg în 2 săptămâni, chiar dacă e o exagerare.

Cum te ajută Ikanos? Suntem o echipă cu experiență practică și teoretică solidă, pregătită să-ți ofere cunoștințe verificate și personalizate nevoilor tale reale.


11. Focus doar pe ceea ce „nu ai voie” să mănânci

E ușor să-ți repeți continuu „Nu am voie dulce, nu am voie paste, nu am voie grăsimi”. Dar această gândire negativă, de interdicție, te obosește psihic și te poate face să-ți dorești și mai mult exact acele alimente. În schimb, concentrează-te pe abundența de variante hrănitoare și colorate pe care le poți mânca: legume proaspete, fructe, surse de proteină slabă, cereale integrale, nuci, semințe, iaurturi de calitate etc.

Cum te ajută Ikanos? Îți oferim un plan alimentar care să te bucure, nu să te frustreze, punând accent pe varietate și pe gustul mâncărurilor corecte. În același timp, te învățăm să îți creezi chiar tu meniuri deștepte potrivite obiectivului tău.


12. Răsplătirea cu mâncare nepotrivită după efort fizic

„Am fost la sală, deci merit o prăjitură!” – o idee destul de des întâlnită. Deși e minunat că faci mișcare, caloriile pe care le arzi într-o oră de antrenament pot fi anulate rapid de o cină consistentă plus un desert gras și dulce. În loc să consideri că sportul îți dă „libertate” totală la excese, îmbină efortul fizic cu un plan alimentar adecvat, iar rezultatele nu vor întârzia să apară.

Cum te ajută Ikanos? Îți sugerăm antrenamente potrivite și strategii de recuperare care să includă mese adaptate efortului fizic, pentru a atinge rezultatele dorite.


13. Renunțarea prea devreme

Mulți abandonează după două-trei săptămâni de dietă, când nu văd rezultate imediate. Primele săptămâni pot fi pline de încercări și greșeli, iar corpul are nevoie de timp ca să se adapteze la noile obiceiuri. Consecvența este cheia: monitorizează-ți cu atenție progresele, fie ele și mici, și oferă-ți minimum o lună de perseverență înainte de a judeca eficiența noului stil de viață.

Cum te ajută Ikanos? Te ajutăm să îți menții motivația și îți arătăm cum să urmărești corect progresele, cu pași mici și siguri. Metodele noastre sunt gândite să-ți mențină entuziasmul și să te ajute să-ți creezi o nouă rutină benefică pe termen lung.


Concluzie

Este absolut normal ca după primele săptămâni de dietă, entuziasmul inițial să se mai topească, iar obiceiurile să înceapă să se „fisureze”. Important este să conștientizezi greșelile frecvente și să le eviți, pentru a-ți menține motivația și a obține rezultatele pe care ți le dorești.


Dacă vrei să înveți mai multe despre cum să-ți creezi o relație sănătoasă cu mâncarea, cum să te organizezi mai bine și cum să-ți transformi complet stilul de viață, înscrie-te în programul Ikanos. Împreună, vom construi un plan simplu potrivit pentru tine, care să te ajute să atingi și să menții greutatea dorită, fără diete drastice și frustrante.


E timpul să începi și să demonstrezi că obiectivele stabilite la început de an pot deveni realitate, iar noi suntem aici să te susținem la fiecare pas!




bottom of page