top of page

Oboseala, o cauză a kilogramelor în plus

Actualizată în: 22 oct. 2022

Mă simt obosit de la prima oră este ceva ce ne spunem des și auzim la multă lume în jurul nostru, așa-i?

De cele mai multe ori oboseala nu are o cauză medicală și poate fi rezolvată cu una sau mai multe schimbări ale stilului de viață.


Oboseala poate avea un impact negativ asupra jobului nostru și asupra relației cu familia și cu prietenii. Din păcate „sunt obosit tot timpul” nu este un simptom clar după care doctorii să se poată orienta rapid pentru a găsi cauza oboselii.


Câteva informații despre oboseală:

  • Oboseala ne reduce nivelul de energie atât fizic cât și psihic și ne putem simți epuizați și lipsiți de motivație.

  • Oboseala poate avea cauze psihologice, fizice sau fiziologice.

  • Tratamentul pornește de la determinarea cauzei oboselii, și este specific acesteia.


Ce este oboseala?


Oboseala este o problemă comună care ne poate afecta viața de zi cu zi.

Fără a complica lucrurile, oboseala este o stare de slăbiciune generală, sau starea celui obosit. Ea se simte diferit ca somnolența sau ca apatia, cu toate că ambele pot însoți oboseala.


Termeni prin care descriem oboseala:

  • slăbiciune fizică sau psihică

  • lipsă de energie

  • motivație scăzută


Cauze


Toți oamenii ajungem să simțim oboseala la un moment dat, dar de obicei nu la nivel cronic.


Oboseala are numeroase cauze medicale și nemedicale, printre care dieta și obiceiurile zilnice.


Factorii următori pot să contribuie la apariția oboselii cronice, fie câte unul sau o combinație a lor:

  • Psihologic: stress, anxietate sau depresie.

  • Fizic: anemie, diabet, cancer, etc

  • Fiziologic: sarcina, alăptarea, lipsa somnului sau efortul fizic prea mare.


În funcție de cauze oboselii, aceasta se poate ameliora fără intervenții medicale. Dacă simțim oboseală de la:

  • activitate fizică

  • stress emoțional

  • lipsă a somnului

atunci probabil că următoarele obiceiuri zilnice sunt printre principalele vinovate pentru starea noastră:

  • ne culcăm târziu foarte des

  • bem prea multă cafea

  • bem prea mult alcool

  • mâncăm în mare parte doar mâncare procesată.

Unele persoane sunt mai predispuse la oboseală decât altele, de exemplu femeile mai des decât bărbații. De asemenea oamenii care trăiesc în sărăcie sau cei cu boli mentale sau fizice raportează stări de oboseală mai des.

Cauze medicale


Lista cauzelor fizice sau medicale ale oboselii este lungă și este important să mergem la medic pentru un diagnostic bazat pe istoricul medical și alte simptome.

Lista factorilor medicali care pot cauza oboseală include următoarele condiții/boli:

  • obezitatea

  • apneea obstructivă în timpul somnului

  • tratamente sedative

  • insomnia

  • anemia

  • cancerul

  • boli ale rinichilor

  • boli ale ficatului

  • boli ale inimii

  • boli ale glandei tiroide

  • diabetul

  • anorexia nervosa

  • artrita

  • boli autoimune precum lupus

  • fibromialgia

  • infecțiile de durată

  • SIDA

  • tuberculoza

  • mononucleoza

  • malnutriția


Tratament


Nu există un singur tratament general valabil pentru oboseală pentru că managementul său depinde de cauză.


Dacă procesul de diagnosticare nu dezvălui cauze medicale, atunci următoarele schimbări în dietă și stilul de viață vor ajuta la scăderea oboselii:

  • Asgurarea unui somn suficient de lung și odihnitor în fiecare noapte.

  • Practicarea unei forme de exercițiu fizic și echilibrarea zilelor cu sport cu zile de odihnă.

  • Scăderea cantității de cofeină ingerată.

  • Mâncatul sănătos și nu în exces, ceea ce va ajuta la prevenirea îngrășării și chiar a pierderii kilogramelor în exces.

  • Stabilirea unor așteptări realiste de la ziua de muncă.

  • Găsirea unor practici sau hobby-uri cu care să ne relaxăm.

  • Identificarea și eliminarea unor factori cauzatori de stres din viața noastră.

  • Evitarea consumului de alcool și nicotină în exces.

Pentru unele persoane care suferă de oboseală cronică, terapia cognitiv comportamentală poate fi o soluție. În programul Ikanos folosim tehnici ale acestei terapii pentru susținerea participanților în auto-identificarea problemelor stilului de viață și rezolvarea acestora.


Sindromul oboselii cronice


Orice formă de oboseală care persistă pentru o perioadă lungă de timp poate fi numită oboseală cronică. Doctorii spun că este nevoie să simțim oboseala minim 4-6 luni pentru a ne putea diagnostica cu oboseală cronică.


O persoană cu un diagnostic de sindromul oboselii cronice poate avea unul sau mai multe simptome precum:

  • dificultăți ale somnului

  • dureri musculare sau articulare (fără inflamație evidentă)

  • dureri de cap

  • noduli limfatici dureroși

  • difuncții cognitive

  • simptome de tipul gripei

  • ameței și grețuri

  • palpitații fără un diagnostic cunoscut al inimii.

Astfel, dacă simțim simptome din lista de mai sus și avem o stare de oboseală cronică ce persită de luni de zile este de recomandat să facem o vizită la medic.


Schimbări în dietă și în stilul de viață care ajută la reducerea oboselii


Sunt multe studii care au găsit relații de cauzalitate între reducerea oboselii și schimbări ale dietei și stilului de viață, iar altele sunt în continuă desfășurare. Astfel dintre toate obiceiurile pe care le putem adopta pentru a ne crește nivelul de energie, o dietă echilibrată și sănătoasă deține locul 1.


Îți vom spune 12 trucuri pe care le poți folosi pentru a-ți îmbunătăți nivelul de energie:


  1. Renunță la alimentele care îți produc inflamații

  2. Hidratează-te corespunzător

  3. Ține un jurnal alimentar (ca să știi ce te face să te simți obosit(ă))

  4. Nu elimina totul din dieta ta deodată, ci încearcă pe rând

  5. Experimentează cu dieta ta să afli ce te face să te simți mai energic(ă)

  6. Limineaza-ți aportul de cofeina

  7. Încearcă să mănânci mese mai mici, mai des

  8. Redu cantitatea de zahăr și elimină alimentele cu zahăr ascuns

  9. Mănâncă legume la fiecare masă

  10. Redu mâncarea procesată masiv - de tip fastfood - până la maxim 20% din dieta ta

  11. Introdu grăsimile sănătoase în alimentația ta

  12. Planifică-ți mesele și pregătește-le în avans ori de câte ori poți

Cu toții am auzit de nenumărate ori că ceea ce mâncăm afectează felul în care ne simțim. Asta se aplică și în cazul oboselii cronice. Nu există o dietă specifică de reducere a oboselii cronice, dar putem spune cu certitudine că o dietă sănătoasă și echilibrată este cheie în reducerea oboselii.


 

Descoperă slăbitul sustenabil.

Cheia este în decodificarea emoțiilor.

 





Commentaires


bottom of page