Mă simt obosit de la prima oră este ceva ce ne spunem des și auzim la multă lume în jurul nostru, așa-i?
De cele mai multe ori oboseala nu are o cauză medicală și poate fi rezolvată cu una sau mai multe schimbări ale stilului de viață.
Oboseala poate avea un impact negativ asupra jobului nostru și asupra relației cu familia și cu prietenii. Din păcate „sunt obosit tot timpul” nu este un simptom clar după care doctorii să se poată orienta rapid pentru a găsi cauza oboselii.
Câteva informații despre oboseală:
Oboseala ne reduce nivelul de energie atât fizic cât și psihic și ne putem simți epuizați și lipsiți de motivație.
Oboseala poate avea cauze psihologice, fizice sau fiziologice.
Tratamentul pornește de la determinarea cauzei oboselii, și este specific acesteia.
Ce este oboseala?
Oboseala este o problemă comună care ne poate afecta viața de zi cu zi.
Fără a complica lucrurile, oboseala este o stare de slăbiciune generală, sau starea celui obosit. Ea se simte diferit ca somnolența sau ca apatia, cu toate că ambele pot însoți oboseala.
Termeni prin care descriem oboseala:
slăbiciune fizică sau psihică
lipsă de energie
motivație scăzută
Cauze
Toți oamenii ajungem să simțim oboseala la un moment dat, dar de obicei nu la nivel cronic.
Oboseala are numeroase cauze medicale și nemedicale, printre care dieta și obiceiurile zilnice.
Factorii următori pot să contribuie la apariția oboselii cronice, fie câte unul sau o combinație a lor:
Psihologic: stress, anxietate sau depresie.
Fizic: anemie, diabet, cancer, etc
Fiziologic: sarcina, alăptarea, lipsa somnului sau efortul fizic prea mare.
În funcție de cauze oboselii, aceasta se poate ameliora fără intervenții medicale. Dacă simțim oboseală de la:
activitate fizică
stress emoțional
lipsă a somnului
atunci probabil că următoarele obiceiuri zilnice sunt printre principalele vinovate pentru starea noastră:
ne culcăm târziu foarte des
bem prea multă cafea
bem prea mult alcool
mâncăm în mare parte doar mâncare procesată.
Unele persoane sunt mai predispuse la oboseală decât altele, de exemplu femeile mai des decât bărbații. De asemenea oamenii care trăiesc în sărăcie sau cei cu boli mentale sau fizice raportează stări de oboseală mai des.
Cauze medicale
Lista cauzelor fizice sau medicale ale oboselii este lungă și este important să mergem la medic pentru un diagnostic bazat pe istoricul medical și alte simptome.
Lista factorilor medicali care pot cauza oboseală include următoarele condiții/boli:
obezitatea
apneea obstructivă în timpul somnului
tratamente sedative
insomnia
anemia
cancerul
boli ale rinichilor
boli ale ficatului
boli ale inimii
boli ale glandei tiroide
diabetul
anorexia nervosa
artrita
boli autoimune precum lupus
fibromialgia
infecțiile de durată
SIDA
tuberculoza
mononucleoza
malnutriția
Tratament
Nu există un singur tratament general valabil pentru oboseală pentru că managementul său depinde de cauză.
Dacă procesul de diagnosticare nu dezvălui cauze medicale, atunci următoarele schimbări în dietă și stilul de viață vor ajuta la scăderea oboselii:
Asgurarea unui somn suficient de lung și odihnitor în fiecare noapte.
Practicarea unei forme de exercițiu fizic și echilibrarea zilelor cu sport cu zile de odihnă.
Scăderea cantității de cofeină ingerată.
Mâncatul sănătos și nu în exces, ceea ce va ajuta la prevenirea îngrășării și chiar a pierderii kilogramelor în exces.
Stabilirea unor așteptări realiste de la ziua de muncă.
Găsirea unor practici sau hobby-uri cu care să ne relaxăm.
Identificarea și eliminarea unor factori cauzatori de stres din viața noastră.
Evitarea consumului de alcool și nicotină în exces.
Pentru unele persoane care suferă de oboseală cronică, terapia cognitiv comportamentală poate fi o soluție. În programul Ikanos folosim tehnici ale acestei terapii pentru susținerea participanților în auto-identificarea problemelor stilului de viață și rezolvarea acestora.
Sindromul oboselii cronice
Orice formă de oboseală care persistă pentru o perioadă lungă de timp poate fi numită oboseală cronică. Doctorii spun că este nevoie să simțim oboseala minim 4-6 luni pentru a ne putea diagnostica cu oboseală cronică.
O persoană cu un diagnostic de sindromul oboselii cronice poate avea unul sau mai multe simptome precum:
dificultăți ale somnului
dureri musculare sau articulare (fără inflamație evidentă)
dureri de cap
noduli limfatici dureroși
difuncții cognitive
simptome de tipul gripei
ameței și grețuri
palpitații fără un diagnostic cunoscut al inimii.
Astfel, dacă simțim simptome din lista de mai sus și avem o stare de oboseală cronică ce persită de luni de zile este de recomandat să facem o vizită la medic.
Schimbări în dietă și în stilul de viață care ajută la reducerea oboselii
Sunt multe studii care au găsit relații de cauzalitate între reducerea oboselii și schimbări ale dietei și stilului de viață, iar altele sunt în continuă desfășurare. Astfel dintre toate obiceiurile pe care le putem adopta pentru a ne crește nivelul de energie, o dietă echilibrată și sănătoasă deține locul 1.
Îți vom spune 12 trucuri pe care le poți folosi pentru a-ți îmbunătăți nivelul de energie:
Renunță la alimentele care îți produc inflamații
Hidratează-te corespunzător
Ține un jurnal alimentar (ca să știi ce te face să te simți obosit(ă))
Nu elimina totul din dieta ta deodată, ci încearcă pe rând
Experimentează cu dieta ta să afli ce te face să te simți mai energic(ă)
Limineaza-ți aportul de cofeina
Încearcă să mănânci mese mai mici, mai des
Redu cantitatea de zahăr și elimină alimentele cu zahăr ascuns
Mănâncă legume la fiecare masă
Redu mâncarea procesată masiv - de tip fastfood - până la maxim 20% din dieta ta
Introdu grăsimile sănătoase în alimentația ta
Planifică-ți mesele și pregătește-le în avans ori de câte ori poți
Cu toții am auzit de nenumărate ori că ceea ce mâncăm afectează felul în care ne simțim. Asta se aplică și în cazul oboselii cronice. Nu există o dietă specifică de reducere a oboselii cronice, dar putem spune cu certitudine că o dietă sănătoasă și echilibrată este cheie în reducerea oboselii.
Descoperă slăbitul sustenabil.
Cheia este în decodificarea emoțiilor.