Facem parte dintr-o comunitate care înțelege importanța mișcării. Avem și un crez al celor 10.000 de pași zilnici.
De ce credem noi că este cel mai bun start? Pentru că mersul pe jos este accesibil tuturor și nu reprezintă un efort, ci o plăcere. Și poate fi începutul unei lungi și plăcute relații cu mișcarea.
Astăzi îl dezbatem mai pe larg.
Care sunt beneficiile celor 10.000 de pași zilnici?
Știm deja că mișcarea este esențială, nu doar benefică. Însă îți reamintim, pe scurt, beneficiile mersului pe jos. Practicat cu regularitate, mersul pe jos:
îmbunătățește circulația sângelui
îmbunătățește calitatea somnului
crește nivelul de energie
îmbunătățește echilibrul și coordonarea
îmbunătățește starea generală, oferă claritate mentală
ajută la activarea și creșterea masei musculare
contribuie la controlul greutății
are efecte pozitive asupra tensiunii arteriale, nivelului de colesterol, nivelului de zahăr din sânge
Cum să introduci mersul pe jos în rutina ta zilnică
Dacă te afli la început de drum, ideea de a parcurge 10.000 de pași zilnic poate părea copleșitoare. Până când îți formezi o rutină centrată pe asta (de exemplu, să faci cei 10.000 de pași dimineața, înainte de a merge la serviciu), începe “cu pași mici”:
Urmărește exact numărul pașilor pe care îi faci zilnic. Majoritatea telefoanelor sau brățările pentru fitness fac asta. Poate faci deja un număr mare de pași zilnic, deci îți va fi mult mai ușor să ajungi la 10.000 în total. Sau îți va oferi o imagine mai clară și vei ști mai bine cum să te organizezi și cât timp să aloci acestei activități.
Creează-ți mici obiceiuri care să te ajute să îți atingi scopul: de exemplu, să faci o plimbare de 15 minute după fiecare masă.
Ieși la plimbări cu familia, cu copiii sau roagă un prieten să te însoțească într-o plimbare de seară.
Dacă ai câine, crește timpul alocat plimbărilor lui zilnice. Sau oferă-te să plimbi câinii prietenilor.
Găsește o serie de activități pe care să le faci pe jos: mersul la serviciu sau la cumpărături.
Explorează orașul: găsește noi rute de plimbare în fiecare zi.
Crește numărul de pași zilnic.
Cum să începi
Nu ai nevoie de pregătire pentru a merge pe jos. Însă câteva aspecte pot face experiența mai plăcută, crescând șansele de progres.
Alege încălțămintea potrivită: comodă, adaptată activității, ușoară, dar cu susținere adecvată.
Alege îmbrăcămintea potrivită, astfel încât să nu îți fie prea cald sau prea frig, să nu transpiri, să te simți confortabil.
Stretching - înainte sau după. Eviți apariția crampelor sau a febrei musculare, în cazul în care ai mers mai mult decât o faci de obicei.
Hidratarea: asigură-te că bei suficientă apă. Bea apă chiar și în timp ce mergi, dacă simți nevoia.
10.000 de pași într-un oraș fără trotuare
Poate fi greu sau poate părea lipsit de plăcere să faci 10.000 de pași într-un oraș aglomerat, sufocat de mașini. Sau atunci când temperaturile trec de 30 de grade, chiar și în parc.
E important să îți menții rutina chiar și atunci când plouă sau când ninge.
O soluție pentru atunci când vremea nu ține cu tine e să faci cei 10.000 de pași în interior. Iată cum:
Mersul pe bandă – o poți face acasă sau la sală. Poți folosi acest timp pentru a te uita la serialul favorit, de exemplu, în timp ce îți faci mișcarea zilnică.
Banda de alergare potrivită pentru birou – unele companii oferă această facilitate: birou pentru bandă de alergare, cu înălțime reglabilă. Astfel, poți merge în timp ce lucrezi.
Mersul la cumpărături – mall-urile sau supermarket-urile au devenit adevărate orașe. Îți poți face o bună parte din pașii zilnic mergând printre rafturi în supermarket sau trecând prin toate arterele centrului comercial.
Cum să îți menții motivația
Dacă scopul nostru a fost să ajungem la cei 10.000 de pași zilnic, și l-am atins, poate fi ușor să renunțăm. Motivația este cheia pentru a menține această rutină. Îți poți număra zilnic pașii și îți poți pune mici provocări zilnice pentru a te menține motivat.
Privește cei 10.000 de pași zilnici ca pe o răsplată, nu ca pe o sarcină sau ca pe ceva ce “trebuie” să faci.
Ai șansa să faci 10.000 de pași zilnic. Adică ai șansa să petreci timp de calitate cu tine, pe care îl poți consuma așa cum vrei: pentru a reflecta la ziua în curs, pentru a-ți pune gândurile în ordine, pentru a te relaxa (da, mersul pe jos poate fi odihnitor), pentru a asculta muzica preferată, un podcast sau o carte.
Oricât zgomot ar fi în jur, în mersul pe jos găsești mereu liniște.
Și dacă tot nu simți să faci primii pași, amintește-ți cum te simți după ce ai făcut 10.000. Sau sună un prieten și plecați împreună la o plimbare. Sau vino în grupul nostru, să o facem împreună!